Мы – это не только то, что мы едим, но еще и то, как именно мы это делаем. Некоторые пищевые привычки приводят к появлению лишнего веса, а другие могут помочь от него избавиться. В этой статье мы вместе с диетологами НЛ Интернешнл собрали 7 здоровых привычек, которые помогут изменить пищевое поведение и начать двигаться к фигуре мечты.
Шаг 1. Продумывайте заранее
Перед каждый мероприятием, где будет фуршет, старайтесь заранее продумать, какие блюда вы будете есть, а от каких откажетесь. Эти сценарии отложатся в мозге, благодаря чему в той или иной ситуации вы с большой вероятностью поступите именно так, как задумывали. Это поможет не съесть лишнего и запретного.
Шаг 2. Постепенно заменяйте вредное на полезное
Результаты исследований показывают, что мы охотнее съедаем то, что находится у нас на виду. Поэтому диетологи NL International советуют убирать на верхние полки все сладости и другие запрещенные продукты, тем самым стараясь постепенно сокращать их потребление. На замену им следует выбрать более полезные аналоги, например, фрукты и сухофрукты, орехи и натуральные йогурты без добавок.
Шаг 3. Найдите соратников
В одиночку непросто сдерживать соблазн съесть какое-нибудь любимое лакомство, которое не входит в здоровый рацион. Поэтому нужно постараться найти себе соратников, которые будут придерживаться принципов правильного питания вместе с вами, либо хотя бы просто предупредить всех родных и близких о своих намерениях перейти на ПП.
Шаг 4. Слушайте свой организм и ориентируйтесь на состояние тела
Диетологи NL International объясняют, что в похудении важно не столько следить за тем, что показывают весы, сколько наблюдать за внешними и внутренними изменениями организма. Кроме того, нельзя брать и придерживаться диеты, которая кому-то помогла, а у вас лишь вызывает негативные ощущения из-за постоянного голода и каких-либо появившихся проблем со здоровьем.
Всегда нужно ориентироваться на внутренние ощущения и следовать им.
Шаг 5. Избегайте соблазнов и искушений
Если дома все сладости можно спрятать, то на улице и в общественных местах все гораздо сложнее. Если у вас вдруг появляется острое желание купить мороженое или булочку, эксперты по диетическому питанию Energy Diet советуют сделать дыхательное упражнение и немного подождать. После этого вы с большой вероятностью передумаете покупать сладость.
Шаг 6. Визуализируйте цель и почаще о ней вспоминайте
Придерживаться диеты гораздо проще и легче, когда точно знаешь, к чему стремишься. Почаще представляйте себя с подтянутой фигурой и думайте об этом каждый раз, когда появляется желание съесть запрещенное.
Шаг 7. Не ругайте себя, а балуйте (иногда)
Диета и изменение рациона – это стресс для организма. А если еще и наказывать себя за каждую съеденную конфету – это лишь ухудшит ситуацию. Вместо этого диетологи NL International советуют хотя бы раз в неделю позволять себе есть все, что хочется, но в разумных пределах. Это положительно повлияет на метаболизм и поможет быстрее похудеть, а также снизит нервное напряжение.
